昆明市盘龙区中医院

a您好，这种现象通常与周围神经病变或是颈椎病有关的，需要查找一下病因，可以拍颈椎片，长期用同一种姿势有可能会出现手指的麻木现象的，平时可以给予按摩，适当多活动。避风寒注意保暖，有一定帮助。

颈椎保健操步骤如下：
　　预备式： 闭目、合齿、分腿站立或靠墙，静心，平气。
　　第一节：画圆运动。
　　要领：头围绕颈椎纵轴画圆形运动，下颌前抵，左、右侧耳擦肩，头枕部尽量后仰，旋转360°，各方向偏转小于90°，顺、逆时针交替，速度要慢，旋转1周为一次运动。
　　第二节：前后运动。
　　要领：注意不是抬头、低头运动，是头部以颈椎纵轴为中心前后运动，约60°，下颌不前抵，头枕部不后仰靠背，速度要慢，一前一后为一次运动。
　　第三节：滚动运动。
　　要领：将头部尽量后仰，头部带动颈部向左、右弧形滚动，齐肩，运动角度小于180°，两侧耳擦肩即可。滚动时头随运动方向逐渐扭转，颈椎在运动中随头部扭曲，扭曲度小于180°。速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。
　　第四节：摇摆运动。
　　要领：将头颈部自然向上伸直，头部左右摇摆，至两侧耳部擦肩，双侧运动角度各小于90°，速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。
　　第五节：扭转运动。
　　要领：将头颈部自然伸直，头面部向左右扭转，两侧下颌擦肩即可。颈部随头部扭转。运动角度小于120°，速度要慢，小于30次/min。左右各运动一次为一个完整的动作。